Avoir une bonne santé cardio-vasculaire et respiratoire est essentiel pour un mode de vie sain. Avec les bons exercices et les bonnes approches pour contrôler votre fréquence cardiaque et améliorer votre efficacité respiratoire, vous pouvez réellement améliorer la force de votre muscle cardiaque et de vos poumons, ce qui à son tour contribuera à améliorer l’endurance lors d’un effort physique. Lisez la suite pour savoir quelles sont les 4 exercices et disciplines simples pour améliorer le cardio et la respiration !
La marche améliore le cardio
La marche est un excellent exercice cardio qui peut aider à maintenir votre fréquence cardiaque. Une marche rapide de 30 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine, peut améliorer la condition cardiovasculaire, tant pendant l’exercice qu’à l’état de repos prolongé. Bien que la course à pied fasse travailler votre cœur davantage, car il s’agit d’une activité plus intense, la marche reste efficace et peut être pratiquée en toute sécurité par la majorité des personnes. De plus, le mouvement de la marche fait appel à plusieurs groupes de muscles, ce qui produit un impact plus important qu’une activité qui fait principalement travailler un seul groupe de muscles, comme la natation. La marche est donc une excellente activité cardio qui peut vous aider à maintenir votre fréquence cardiaque dans une fourchette saine.
Respiration diaphragmatique des kinésithérapeutes
La kinésithérapie respiratoire est une thérapie non-invasive et une technique multiple facette d’aide à la respiration qui est largement utilisée dans le traitement des maladies qui affectent la respiration. La kinésithérapie respiratoire fait souvent PRESCRITE par des professionnels de la santé et peut-être à la fois éducative et agréable pour les personnes qui en ont besoin. Cela permet d’apprendre à gérer sa respiration. Son efficacité a été largement démontrée dans la littérature médicale ; les exercices respiratoires, les stratégies de contrôle de la respiration et les techniques de rééducation respiratoire ont tous montré qu’ils amélioraient de manière significative les conditions liées à la respiration.
La respiration diaphragmatique est un exercice enseigné par les kinésithérapeutes qui aide les gens à se détendre et les encourage à respirer plus profondément. Cette technique de respiration consiste à inspirer et à expirer de manière assez profonde et lente, en laissant le diaphragme s’élever et s’abaisser au fur et à mesure que l’air entre et sort des poumons. L’objectif de cet exercice de respiration est de faciliter une expiration complète, ce qui favorise la relaxation et une meilleure respiration en général. Les kinésithérapeutes sont expérimentées à l’enseignement de l’exercice de la respiration diaphragmatique et peuvent fournir des conseils sur sa bonne exécution.
Le Power Breath au Pilate
Un des meilleurs exercices de Pilates à faire est le Power Breath. Cet exercice consiste à inspirer profondément, puis à relâcher et à expirer lentement. Pour commencer, allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les talons près des fesses. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre, puis inspirez doucement par le nez. Sentez votre poitrine se soulever rapidement au fur et à mesure que l’air se remplit, puis sentez votre bas-ventre se dilater vers l’extérieur en poussant contre votre main. Retenez l’air pendant quelques secondes avant d’expirer lentement en pinçant les lèvres. Répétez cet exercice au moins dix fois, et vous vous sentirez revigoré et prêt à affronter n’importe quelle séance d’entraînement !
La natation aide à la coordination entre la respiration et le corps
La natation peut être une activité physique incroyablement gratifiante. Non seulement elle favorise la coordination entre le souffle et le corps, mais elle nous pousse également à contrôler nos schémas respiratoires. La natation peut contribuer à augmenter la capacité et la force des poumons et à maintenir un rythme cardiaque sain. La natation permet de développer des techniques auxquelles on n’aurait peut-être pas accès autrement, vous aider pour améliorer la force de vos poumons, ainsi qu’à travailler les techniques de respiration appropriées.
Ceux qui cherchent à améliorer leur cardio, posture et leur respiration. Pratiquer régulièrement des exercices simples et doux présente une pléthore d’avantages pour la santé. La marche peut faire toute la différence à elle seule, car ce mouvement physique naturel augmente le cardio et la respiration. Si vous préférez quelque chose de plus guidé, le yoga, le pilates ou la respiration diaphragmatique, proposée par les kinésithérapeutes, aide à développer la capacité pulmonaire. Enfin, la natation est une excellente activité pour faire monter votre rythme cardiaque tout en assurant la coordination entre la respiration et le mouvement. Si vous voulez apprendre à nager, nous vous suggérons de vous rendre au centre Swim stars qui proposent de nombreuses cours de natation pour adultes destinées aux débutants, aux intermédiaires et aux aquaphobes.
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