Le crawl est une nage populaire dans les piscines et les eaux ouvertes. C’est une excellente façon de maintenir la forme physique tout en appréciant l’eau. Toutefois, même si c’est une technique relativement simple, il y a des erreurs que de nombreux nageurs font lorsqu’ils font du crawl de natation. Si vous voulez améliorer votre technique et maximiser votre performance, lisez ce guide pour découvrir les six erreurs à éviter en faisant du crawl de natation.
1. Ne commencez pas par une nage libre rapide - concentrez-vous plutôt sur la technique
Lorsque vous commencez à nager du crawl, il peut être tentant de nager rapidement pour vous réchauffer rapidement. Cependant, cela peut entraîner une technique de nage désordonnée. Concentrez-vous plutôt sur votre technique de nage : assurez-vous que vos mouvements sont coordonnés et que vous vous déplacez de manière fluide dans l’eau. Vous pouvez également essayer de faire des exercices d’étirement pour vous chauffer avant de commencer à nager. De plus, la natation rendrait plus intelligent
2. Ne tendez pas trop les bras lorsque vous nagez avec les bras, car vous perdriez de l'élan
Beaucoup de nageurs ont tendance à tendre leurs bras lorsqu’ils font du crawl de natation, mais cela peut en fait ralentir votre vitesse dans l’eau. Au lieu de cela, vous devriez essayer de conserver un mouvement souple et détendu, en gardant vos bras légèrement fléchis lorsque vous les étendez. Cela vous aidera à conserver votre élan dans l’eau.
3. N'oubliez pas de faire pivoter votre corps - cela vous aidera à gagner en vitesse et en efficacité dans l'eau
Le pivotement du corps est une technique clé pour améliorer votre nage de crawl. Lorsque vous nagez, votre corps doit pivoter sur son axe longitudinal afin de générer plus de puissance de propulsion. Essayez de vous concentrer sur votre corps et de faire pivoter votre torse à chaque coup de bras. Cela augmentera votre vitesse et votre efficacité dans l’eau.
4. Veillez à garder la tête baissée et les yeux fixés sur le fond de la piscine pendant que vous nagez
La position de votre tête est très importante lorsque vous faites du crawl. Vous devriez essayer de maintenir une position basse de la tête, en regardant vers le bas, vers le fond de la piscine. Cela aidera à maintenir une bonne forme tout en nageant et réduira la traînée dans l’eau.
5. Ne négligez pas les battements de jambes pendant la natation
Les battements de jambes sont un élément clé du crawl de natation. Ils fournissent une propulsion importante dans l’eau qui peut contribuer à accélérer votre vitesse. Essayez de garder vos jambes détendues et en mouvement constant, en gardant vos genoux légèrement pliés. Car ils peuvent constituer une source importante de propulsion et vous aider à vous déplacer plus rapidement dans l’eau. Cela vous aidera à maximiser la propulsion de vos jambes.
6. Évitez de respirer trop fréquemment - essayez de le faire seulement quelques fois par longueur
La respiration est également une partie importante de la nage de crawl. Pourtant, trop de nageurs respirent trop fréquemment, ce qui peut affecter leur performance dans l’eau. Essayez de vous concentrer sur votre respiration pendant que vous nagez, en essayant de la faire uniquement quelques fois par longueur. Cela vous aidera à mieux contrôler votre respiration et à augmenter votre vitesse dans l’eau.
Faire du crawl de natation peut être très gratifiant, non seulement en termes d’exercice, mais aussi en termes de plaisir dans l’eau. Cependant, pour maximiser votre performance, il est important d’éviter les erreurs courantes que font les nageurs. N’hésitez pas à demander à un coach professionnel pour se perfectionner. En suivant ces six conseils simples, vous serez bien en chemin pour améliorer votre nage de crawl et maîtriser cette technique de nage populaire.
Bonne chance !
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